หมดไฟในการทำงาน - จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

ความมอดไหม้จนหมดไฟหมายความว่าอย่างไร ตามคำจำกัดความทางการแพทย์ของ Merriam-Webster หมายถึง ความอ่อนล้าของความแข็งแกร่งทางร่างกายหรือทางอารมณ์ซึ่งมักเกิดจากความเครียดหรือความคับข้องใจที่ ยืดเยื้อ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องรู้ว่า ความเครียดและความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่สิ่ง เดียวกัน

อะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยหน่าย?

แม้ว่าความเครียดจะนำไปสู่ภาวะหมดไฟ (burnout) ได้ แต่ความเครียดไม่ได้เชื่อมโยงกับอาการหมดไฟโดยสิ้นเชิง ในการศึกษาล่าสุด Leading Through Burnout หัวหน้าเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ (CMO) จำนวน 35 คนกำลังประเมินระดับความเครียดและสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อรับมือกับความเหนื่อยหน่าย

แม้ว่า 69% ของ CMOs ระบุว่าระดับความเครียดของพวกเขานั้นรุนแรงและสูงกว่านั้น แต่ส่วนใหญ่ก็ไม่รู้สึกว่าหมดไฟ นักวิจัยพบว่าการเชื่อมโยงทั่วไปที่ทำให้พวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียดคือความฉลาดทางอารมณ์ (EI) การวิจัยเพิ่มเติมยังแสดงให้เห็นว่า EI มีความสำคัญในการสนับสนุนความสามารถในการเผชิญปัญหาของผู้คนในการจัดการกับความเครียดเรื้อรังและความเหนื่อยหน่าย

อย่างไรก็ตาม การรู้สึกเหนื่อยหน่ายในบางช่วงของชีวิตก็เป็นส่วนหนึ่งและส่วนหนึ่ง เมื่อมันเริ่มส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจและสุขภาพ นั่นเป็นสัญญาณเตือนให้ขอความช่วยเหลือ

วิธีป้องกันความเหนื่อยหน่าย

1. รักตัวเองก่อน

ใช้เวลาในการเติมเต็มสุขภาพและพลังงานทางอารมณ์ของคุณ เพื่อต่อต้านความเหนื่อยหน่าย คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีความสามารถทางร่างกายและจิตใจในการทำเช่นนั้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการ ออกกำลังกาย ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูงหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

2. การรับเอามุมมองที่แตกต่าง

แม้ว่าการได้ใช้เวลาเงียบๆ และพักผ่อนตามที่กำหนดสามารถบรรเทาความรู้สึกหมดไฟได้ แต่ก็อาจไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุของอาการหมดไฟได้ทั้งหมด บางทีการเปลี่ยนความคิดของคุณอาจช่วยลบล้างด้านลบของสภาพแวดล้อมของคุณได้ ระบุปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้? ถ้ารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาคือปัญหาหลัก งานอะไรเป็นสาเหตุ? หรือถ้าคุณรู้สึกไม่เป็นที่รู้จักในที่ทำงาน มีวิธีใดบ้างที่คุณจะมีส่วนร่วมในการสร้างแบรนด์ส่วนบุคคลเพื่อเพิ่มขวัญกำลังใจของคุณ?

3. การสร้างความสัมพันธ์และการเชื่อมต่อที่มีความหมาย

สุดท้ายการแสวงหาความสัมพันธ์ส่วนตัวและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีเป็นวิธีที่ดีในการลดความเหนื่อยหน่าย ช่วยให้คุณระบุโอกาสในการเติบโตและปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีรวมทั้งได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากผู้ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ

ความเหนื่อยหน่ายอาจเป็นความรู้สึกที่ท่วมท้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงข้อบ่งชี้ในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ทำความเข้าใจว่าแง่มุมใดต้องการความสนใจมากกว่ากัน และฝึกฝนขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วย จัดการกับความเหนื่อยหน่าย แทนที่จะมองว่านี่เป็นความล้มเหลว ให้คิดว่ามันเป็นจุดเปลี่ยนในการกำหนดชีวิตของคุณให้เป็นชีวิตที่ดีและมีความสุขมากขึ้นในอนาคต